پشاور( ہیلتھ ڈیسک)طویل اور صحت مند زندگی ہر کسی کا خواب اور خواہش ہوتی ہے، اور اس کا انحصار مختلف عوامل پر ہوتا ہے جیسے خوراک، ورزش اور زندگی کے دیگر طرز عمل۔ یہ چند سادہ لیکن مثر عادات آپ کی عمر بڑھا سکتی ہیں اور بڑھاپے کو زیادہ خوشگوار بنا سکتی ہیں۔میڈیٹیرین غذاں کا استعمالمیڈیٹیرین (Mediterranean) غذائیں اور جاپانی کھانے طویل عمر اور صحت مند زندگی کے لیے مفید ثابت ہوئے ہیں۔ یہ غذائیں پروٹین کے لیے مچھلی پر انحصار کرتی ہیں، جو دل کی صحت اور دماغی توانائی کے لیے اہم ہیں۔ ان غذاں میں تازہ سبزیاں، پھل اور خمیر شدہ اجزا شامل ہوتے ہیں اور پراسیس شدہ خوراک اور چینی کا استعمال کم کیا جاتا ہے۔اضافی وزن کم کریںموٹاپا کئی دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماریوں اور ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔ صرف 5 فیصد وزن کم کرنے سے بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر جیسے عوامل پر مثبت اثر پڑتا ہے، جو طویل عمر کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔زیادہ بیٹھنے کی عادت کم کریںزیادہ بیٹھنے کی عادت دل کی بیماریوں، ذیابیطس اور قبل از وقت موت کے خطرات کو بڑھا سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمیاں بڑھا کر آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اکثر وقت بیٹھنے کی بجائے وقفے وقفے سے اٹھ کر تھوڑی دیر کے لیے چہل قدمی یا دیگر ہلکی ورزش کریں۔ورزش کریںباقاعدہ ورزش جسمانی صحت کے لیے بہترین چیزوں میں سے ایک ہے، اور یہ دماغی صحت کے لیے بھی مفید ہے۔ امریکی سی ڈی سی کے مطابق، بالغ افراد کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں حصہ لینا چاہیے۔سگریٹ نوشی ترک کریںسگریٹ نوشی ترک کرنے سے زندگی کی توقعات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ کبھی سگریٹ نہ پینے والے افراد کی عمر طویل ہوتی ہے، اور یہ صحت کے لیے ایک مثبت قدم ہے۔ان سب عادات کو اپنانا آپ کی زندگی کو نہ صرف طویل بلکہ زیادہ صحت مند بھی بنا سکتا ہے۔
طویل زندگی چاہتے ہیں تو ان 5 طریقوں کو اپنا لیں
22
