روزانہ صرف 10 منٹ الٹے پیر چل کر وزن کیسے کم کیا جاتا ہے؟

اسلام آباد ( ہیلتھ ڈیسک)الٹے پاں چلنا ایک قدیم تکنیک ہے جس کے بے شمار صحت کے فوائد ہیں اور یہ چین سے شروع ہوئی تھی۔ حالیہ تحقیق اور ماہرین کے مطابق، اس عجیب و غریب تکنیک کے کئی جسمانی اور ذہنی فوائد ہیں۔جسمانی فوائد:وزن میں کمی: الٹے پاں چلنے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس میں آپ کو اضافی کوشش کرنی پڑتی ہے اور پٹھوں جیسے ہیمسٹرنگ، گلوٹس اور بچھڑپنڈلیوں کو مشغول کیا جاتا ہے، جو میٹابولزم کو بڑھا کر وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔پٹھوں کی طاقت میں اضافہ: پیچھے کی طرف چلنے سے مختلف عضلات کو متحرک کیا جاتا ہے، خاص طور پر گھٹنوں، کولہوں اور ٹخنوں کے جوڑوں کے پٹھے جو پٹھوں کی طاقت بڑھاتے ہیں۔کمر اور گھٹنوں کے درد میں کمی: ریورس واکنگ کمر کے درد، گھٹنوں کے درد اور گٹھیا کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔لچک میں اضافہ: ایک تحقیق کے مطابق، صرف 10 سے 15 منٹ تک الٹے پاں چلنے سے ہیمسٹرنگ کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔بہتر توازن اور ہم آہنگی: ریورس واکنگ توازن کو بہتر بناتی ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔دماغی فوائد:دماغی طاقت کو بڑھانا: پیچھے کی طرف چلنا دماغ کے مختلف حصوں کو چیلنج کرتا ہے، جس سے یادداشت، توجہ، اور دیگر علمی صلاحیتوں میں بہتری آتی ہے۔معلومات کی یاد رکھنے کی صلاحیت: ایک تحقیق میں کہا گیا کہ پیچھے کی طرف چلنے سے معلومات کو بہتر طریقے سے یاد رکھا جا سکتا ہے۔ذہنی چستی: الٹے پاں چلنے سے دماغ کو تیز رکھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اس سے دماغ کا prefrontal cortex فعال ہوتا ہے، جو فیصلہ سازی اور مسئلہ حل کرنے کی مہارتوں کے لیے ذمہ دار ہے۔بیٹھنے کے منفی اثرات کو کم کرنا: مسلسل بیٹھنے سے کولہے کے پٹھے سست اور سخت ہو سکتے ہیں، لیکن پیچھے کی طرف چلنے سے ان پٹھوں میں لچک بڑھتی ہے، جو آپ کی مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔لہذا، الٹے پاں چلنا نہ صرف جسمانی صحت کے لیے مفید ہے بلکہ دماغی چستی اور ذہنی سکون کے لیے بھی ایک مثر ٹیکنیک ثابت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ 10 سے 15 منٹ روزانہ پیچھے کی طرف چلتے ہیں، تو اس کے فوائد آپ کی زندگی میں نمایاں طور پر نظر آ سکتے ہیں۔