نیند میں خلل: ایک چھپی ہوئی عوامی صحت کی وَبا

لند ن ( ہیلتھ ڈیسک)نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے بہت سی عادات اور عوامل ہیں جن کا اثر ہماری نیند پر پڑ سکتا ہے۔ یہاں ہم ان عادات کا جائزہ لیں گے جو نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں اور ان سے بچنے کے طریقے۔1. روشنی اور نیلی روشنیسورج کی روشنی ہمارے دماغ کو یہ سگنل دیتی ہے کہ جاگنا ہے، اور رات کو روشنی کی کمی ہمارے جسم کو نیند کے لیے تیار ہونے کا اشارہ دیتی ہے۔ اس لیے نیند کی ماہر مائرا کوہن زین مشورہ دیتی ہیں کہ صبح کے وقت کم از کم 20 سے 30 منٹ سورج کی روشنی حاصل کریں اور سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے نیلی روشنی سے پرہیز کریں۔ نیلی روشنی، خاص طور پر شام کے وقت، میلاٹونن ہارمون کی پیداوار کو متاثر کر سکتی ہے، جو نیند کے لیے ضروری ہے۔2. دن کے وقت طویل قیلولہ لینااگر آپ دن میں طویل قیلولہ لیتے ہیں، خاص طور پر سہ پہر کے بعد، تو یہ رات کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ قیلولہ کا دورانیہ 15 سے 20 منٹ کے درمیان ہونا چاہیے تاکہ نیند میں خلل نہ ہو۔3. خوراکآپ کی خوراک کا نیند پر گہرا اثر پڑتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، کم فائبر والی اور زیادہ سیرشدہ چکنائی اور اضافی چینی والی خوراک نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔ بہتر نیند کے لیے فائبر، پھل، سبزیاں، اور سوزش مخالف غذائی اجزا کو اپنی خوراک کا حصہ بنائیں۔ اس کے علاوہ، کھانے کے بعد کم از کم دو گھنٹے کا وقفہ رکھیں تاکہ معدے کی تیزابیت اور نیند کی پریشانی سے بچا جا سکے۔4. بستر کے آداببستر بنانے سے دماغ کو یہ سگنل ملتا ہے کہ یہ نیند کا وقت ہے۔ دن کے دوران بستر پر زیادہ وقت گزارنے سے اجتناب کریں، کیونکہ اس سے جسم بستر کو جاگنے سے جوڑ سکتا ہے، جو نیند کے قدرتی چکر کو متاثر کرتا ہے۔5. ‘کرنے کے کام’ کی فہرست بنانارات کے وقت اپنے کاموں کی فہرست لکھنا نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس سے ذہنی سکون ملتا ہے اور نیند میں مدد ملتی ہے، کیونکہ آپ اپنے خیالات کو تحریر کر کے ذہنی طور پر آرام پاتے ہیں۔6. ہفتہ وار معمولات میں بے قاعدگینیند کے شیڈول میں بے قاعدگی، خاص طور پر ہفتے کے دنوں اور اختتام ہفتہ پر، نیند کی کمی یا نیند کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔ کوشش کریں کہ اپنے نیند کے اوقات کو ہفتے کے دنوں اور اختتام ہفتہ پر یکساں رکھیں۔7. رات کے وقت ورزشرات کو ورزش کرنے سے نیند میں تاخیر ہو سکتی ہے، کیونکہ جسم کی تھکن کے باوجود، جسمانی سرگرمیاں نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ رات 7 بجے سے پہلے ورزش کرنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ کی نیند کے وقت میں خلل نہ پڑے۔8. دماغی مشقتزیادہ ذہنی یا جذباتی مشغولیت جیسے پیچیدہ کتابیں پڑھنا، جذباتی گفتگو کرنا، یا مسائل حل کرنا نیند کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ نیند کے لیے بہتر ہے کہ آپ ہلکی پھلکی موسیقی سنیں، یوگا کریں، یا پرسکون تصاویر دیکھیں۔9. دیگر عواملناقص سونے کی جگہ: زیادہ گرم کمرہ نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ کمرہ کا درجہ حرارت معتدل رکھیں۔کیفین کا استعمال: رات کے وقت چائے یا کافی پینا نیند میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے۔زیادہ پانی پینا: زیادہ پانی پینے سے رات میں بار بار پیشاب کے لیے اٹھنا پڑ سکتا ہے۔ادویات کے اثرات: بعض ادویات نیند میں مشکلات پیدا کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کو شک ہے کہ کوئی دوا نیند پر اثر ڈال رہی ہے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔نتیجہاگر آپ کو نیند کے مسائل درپیش ہیں تو ان عادات میں تبدیلیاں لانے کی کوشش کریں۔ نیلی روشنی سے بچیں، قیلولہ کو مختصر رکھیں، ورزش کا وقت صحیح رکھیں، اور سونے کا معمول برقرار رکھیں۔ اگر ان تبدیلیوں کے باوجود نیند میں بہتری نہ آئے، تو کسی ماہر ڈاکٹر سے مشورہ لیں تاکہ آپ کے مسئلے کا حل نکالا جا سکے۔