روزہ داروں کے لیے اے آئی کی جانب سے خاص مشورہ

کیلیفورنیا( ہیلتھ ڈیسک)مصنوعی ذہانت نے رمضان المبارک میں روزہ داروں کے لیے صحت مند غذائی عادات کو فروغ دینے کے لیے ایک جامع غذائی نظام تجویز کیا ہے۔ یہ تجاویز روزہ داروں کو توانائی، نمی اور ضروری غذائی اجزا فراہم کرنے پر زور دیتی ہیں تاکہ وہ پورے ماہ رمضان میں صحت مند رہ سکیں۔سحری:سحری میں ایسی غذاں کا انتخاب کریں جو دن بھر کی توانائی کے لیے فائدہ مند ہوں اور جسم میں نمی برقرار رکھیں:کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس: جو جسم کو آہستہ آہستہ توانائی فراہم کریں۔پروٹین اور صحت مند چکنائیاں: جو جسم کو مضبوط رکھیں۔فائبر: جو ہاضمے میں مدد کرے اور پیٹ کو بھرے رکھے۔پانی: جو جسم میں نمی کو برقرار رکھے۔ مثال: خشک میوہ جات اور توت کے ساتھ دلیہ، ایوکاڈو اور انڈا گندم کی روٹی کے ساتھ، اور لیموں یا پودینے کے ساتھ ایک گلاس پانی۔افطار:افطار میں ایسی غذائیں استعمال کریں جو توانائی بحال کریں اور جسم کو پانی فراہم کریں:کھجور اور پانی: جو فوری توانائی فراہم کریں۔پروٹین اور سبزیاں: جو جسم کو توانائی اور غذائی اجزا فراہم کریں۔کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیاں: جو جسم کی توانائی کو دیر تک برقرار رکھیں۔ مثال: کھجور اور ایک گلاس پانی سے روزہ کھولنا، کم تیل میں پکا مرغی کا شوربہ یا دال، زیتون کے تیل کے ساتھ مکس سلاد، اور بھنی ہوئی سبزیاں بران رائس کے ساتھ۔افطار اور سحری کے درمیان:ہلکا پھلکا کھانا: افطار کے کچھ گھنٹوں بعد صحت بخش غذا جیسے کہ خشک میوہ جات، پھل، دہی اور قدرتی جوس کا استعمال کریں۔اضافی ہدایات:چینی والی غذاں سے پرہیز کریں: رمضان میں صحت کے لیے چینی والی غذائیں نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔مقدار کو کنٹرول میں رکھیں: کھانے کی مقدار پر دھیان دیں تاکہ وزن میں اضافے سے بچا جا سکے۔جسمانی سرگرمیاں جاری رکھیں: معمولی ورزش اور سرگرمیاں رمضان میں توانائی کے معیار کو بہتر بناتی ہیں۔یہ تجویز کردہ غذائی نظام روزہ داروں کو توانائی بخش اور صحت مند رکھنے کے لیے بہترین ہے۔ رمضان میں صحت مند غذائی عادات اختیار کرنے سے نہ صرف عبادات کی بہتر ادائیگی ممکن ہوتی ہے، بلکہ صحت کی حالت بھی بہتر رہتی ہے۔